jeu 23 mar 2006
5 trucs à faire dans le métro - 4. Faire une sieste - Sommeil polyphasique
Posté par Thierry dans santé
Cet article est le quatrième article d’une série de 5 articles sur les “trucs à faire dans le métro”. L’idée de départ étant d’occuper le temps de transport (3h/j dans mon cas) à faire quelque chose de productif. Les articles concernés sont :
Ce n’est un secret pour personne, le rythme de vie trépidant qu’offre le 21ème siècle aux familles actives laisse peu de place au sommeil.
D’un autre côté, lorsque nous passons entre 6 et 10h par jour à dormir, il est tentant de penser que ces heures de sommeils pourraient être réduites afin de gagner quelques minutes/heures d’éveil supplémentaire chaque jour.
C’est ce que propose le sommeil polyphasique, décrit ainsi par Wikipedia :
Le sommeil polyphasique est une réorganisation des rythmes de sommeil dans le but de réduire la durée du sommeil de 2 à 5 heures par jour. Ceci est réalisé en découpant le sommeil en de courtes siestes (environ 30 à 45 minutes) le long de la journée. Ceci permet plus d’heures d’éveil avec, selon les partisans de la méthode, la même quantité d’énergie.
Passer d’un mode de sommeil monophasique (6 à 8h par nuit) à un mode de sommeil polyphasique se fait en général en programmant un ou deux repos piliers (core sleep) de 4h lorsqu’il n’y en a qu’un, de 1h30 chaque lorsqu’il y en a deux, ainsi que plusieurs siestes de 20 à 30mn suivant les choix de la personne concernée. Ces chiffres peuvent varier d’une personne à l’autre, et il est nécessaire d’expérimenter plusieurs durées pour trouver celle qui convient à chacun.
Un exemple glané sur le net (thedanexperiment) :
1h-2h30 : 1.5h
5h-6:30h : 1.5h
13h-13:25 25 min
17h-17:25 25 min
21h-21:25h 25 min.
Total : 4h15 de sommeil par jour
J’ai entendu parler de cette technique de sommeil pour la première fois sur kuro5hin (en anglais), et suis depuis avec intérêt les discussions qui ont lieu dans le groupe Yahoo (en anglais aussi) au sujet de ce qu’on appelle “überman sleep”. Le groupe de discussion en question est accessible ici, mais il faut attendre validation du modérateur avant de pouvoir accéder aux messages.
En ce qui me concerne, j’avais envie d’essayer le programme suivant pour profiter pleinement de mon temps de trajet en RER :
07:50-08:20 0:30 (dans le RER)
18:20-18:50 0:30 (dans le RER)
00:00-01:30 1:30
03:30-05:00 1:30
12:00-12:30 0:30 (dans un coin, au boulot)
Total : 4h30
Seul hic, d’après les discussions lues sur le groupe Yahoo, il semblerait que la phase d’adaptation soit très pénible, le temps que le corps s’habitue à s’endormir rapidement lors des siestes, et atteindre le cycle de sommeil paradoxal (R.E.M sleep) beaucoup plus tôt. Il faut savoir que ce cycle de sommeil est vital pour l’homme, sans sommeil paradoxal, un rat meurt sous 3 à 8 semaines, on peut penser qu’il en va de même pour l’homme.
De plus, on trouve nombre d’exemples de personnes ayant essayé de passer en sommeil polyphasique, en réussissant parfois pendant quelques jours à quelques semaines, mais il est très rare de trouver quelqu’un qui l’a fait et maintenu sur du long terme. Ceux qui ont réussi, souvent au prix d’efforts acharnés pour lutter contre le sommeil, n’hésitent néanmoins pas à déclarer avoir bien plus d’energie et une capacité de concentration accrue.
La version la plus poussée du sommeil polyphasique est celle appelée “Uberman”, qui consiste en seulement 6 siestes de 20mn réparties toutes les 4h durant la journée. C’est aussi le rythme de sommeil étudié par Claudio Stampi en relation avec les longues traversées en bateau en solitaire.
Ce type de sommeil a depuis souvent été attribué à tort à des personnages célèbres, comme Benjamin Franklin ou Thomas Edison. On reporte que Leonard de Vinci dormait ainsi, mais cela relève probablement aussi du bobard.
Je vais tenter cette expérience durant mes vacances fin mai 2006, voir à quel point cela peut-etre difficile de s’adapter (ou non).
3 avril 2006 à 08:43
c’est vrai que ca serait pratique de savoir dormir ainsi… mais pas tout le temps, n’est-ce pas agreable de dormir ? se lover dans un lit confortable, à la chaleur douce, si possible avec l’être aimé…
le must : entendre la pluie tomber dehors, alors que l’on est sous la couette… hmm…
3 avril 2006 à 09:01
Rien n’empêche de programmer ses sommeils en accord avec l’heure de coucher habituelle de l’être aimé, afin de l’aider à réchauffer ses pieds en s’endormant
Et puis quand on ne dort que 2h par jour, on a beaucoup plus de temps pour s’occuper de l’autre, lui préparer des petits plats sans pour autant devoir rogner sur les autres choses à faire.
Entendre les éléments déchaînés au dehors pendant que je suis tranquillement au chaud est aussi un de mes petits plaisirs, sous la couette, c’est effectivement encore mieux.
Le mieux est tout de même de regarder les gens courrir sous l’orage, trempés jusqu’aux os, tranquillement postés en T-shirt à la fenêtre, bien au sec et au chaud. Cela permet de vérifier que le malheur des uns fait effectivement le bonheur des autres
3 avril 2006 à 13:32
on serait un couple énorme ! à se faire des p’tits plats quand on dort pas.
et ensuite je crois qu’on aime tellement dormir ensemble que 20min ca serait fichtrement trop court
3 avril 2006 à 13:45
Forcément, si vous aimez autant dormir ensemble, il est hors de question de diminuer les heures de sommeil commun, m’enfin !
Le principe du sommeil polyphasique, c’est de diminuer le temps de sommeil quand on trouve que c’est du temps gaché, ce qui n’est visiblement pas votre cas à tous les deux
Mais bon, faut admettre que si t’as 10 trucs à faire dans la journée qui t’empèchent de roucouler avec lui et que tu pourrait faire ces trucs entre 2h et 4h pendant qu’il dort, ça serait autant de temps en plus pour vous deux
Puis revenir dans le lit à 4h du matin, ça n’exclut pas la possibilité de refaire un calin de bonne nuit à cette heure-ci, ça fait 2x plus de calins de bonne nuit.
Ceci dit, je dis ça, mais je ne me sentirais pas la force de me lancer une expérience comme ce type de sommeil. A ce que j’en lis sur les forums et blogs spécialisés, faut vraiment une volonté de fer (voire de titane)